2 razy w

nie znam sie, ale moge ci nakreslic schemat: 2-3 razy w tygodniu sprinty na 40-60m na maksa, 5-10 sprintow 4-10 minut przerwy miedzy sprintami sprobuj znalezc jakies artykuly na internecie

[...] wchłaniają się w układzie pokarmowym. Poziom zapotrzebowania na witaminy i minerały wzrasta wraz z wiekiem oraz w pewnym stopniu zależy od prowadzonego trybu życia. Osoby, które uprawiają sport potrzebują więcej witamin i minerałów niż osoby prowadzące siedzący tryb życia i wybierające aktywność fizyczną 2-3 razy w ciągu tygodnia, albo rzadziej.

1. WIEK: 36 2. WAGA: 98 3. WZROST: 199 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat . 6. DIETA: pudełka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 FBW razy w tygodniu 9. POZIOM BF%: 28-30 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudo tłusty, mało masy mięsniowej dużo tłuszczu w okolicach jak u kobiety 13. STAN ZDROWIA: refluks 14. SKŁONNOŚĆ [...]

No dzisiaj zacZOLEM popatrzylem sie na metke i 2cm w bajcu uroslo ;) taki zarcik sytuacyjny :) bije prolo +metka dawki rosnace co rydz w 4 tyg wskakuje z trenem 225 mg tydz i w 7 tyg zacz propa oraz winko az do 12 tyg prolo ciagne do 8-9 tyg. Do tego krea nos explode bialko bcaa amino aeroby 2 razy tydz i clen z t3 i gynoe

a po 2 . teraz podciagam sie 3 razy w tygodniu. 1 5 na maxa z 5 kg 2. 3 seria na maxa z 10 kg a 3. piramida z 5 kg

[...] 108cm, talia 95cm, udo 57cm,łydka 40cm 5) 2 lat z przerwami 6)dieta : białko 150g, weglowodany ok.400g, tłuszcz nie liczyłwem 7)1 cykl meta , 2 cykl deka + meta przerwa ok 1,5 roku 8) trening siłownia 3 razy w tygodniu 9) cel masa 10)tendencja do chudniecia 11)stan zdrowia bdb 12) mam gajnera Megabol 737, met rusk ,deka, boldek , witaminy

[...] 104 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 Diete dałem do oceny w dziale "odchudzanie" lecz nie dostalem narazie zadnej odpowiedzi ;) Ogolnie bieganie chcialem zrobic minimum 4 razy w tygodniu, co do nóg robienie nie bedzie problemem tylko poprostu nie chcialbym ich tak przemeczyc ze nie bede mogl pojsc do pracy, gdzie nogi odgrywaja gigantyczna [...]

Wybrałbym góra/doł ciała, gdzie góra jest trenowana dwa razy w skali tygodnia a dół raz, za to z większą objętością. Wtedy w dniu upper body 2 ćwiczenia na plecy, dwa na klatke i po jednym na resztę. Na nogi 5-6 ćwiczeń wraz z łydkami.

Zrob sobie 2 razy hiit, 1 raz cardio 30 min , dieta z ograniczonymi ww, a bedziesz sie topil az milo. Oczywiscie zwiekszaj intensywnosc hiitu. Dodawaj serie, zwiekszaj powoli co tydzien sprint kosztem lzejszej czesci. Powoli, bez pospiechu, tak by co trening bylo odczuwalnie mocniej. A nie ze siegniesz apogeum 12 * 30:30 w 3 treningu i juz nic [...]

Strasznie uparty jesteś. Spójrz na swoje wyniki siłowe. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3 razy w tygodniu, zakres ruchów 10/12 po 4 serię.

Chodzi o to aby jajek nie marnować, czy zrobisz z samych białek czy z całych jajek to i tak wyjdzie, tak tunczyk max 2 razy na tydzien, może byc inna ryba z makaronem ryzem czy tez z pieczywem lub ziemniakiami, nie trzymaj sie tylko ze ma byc ryz i makaron, na to białko po treningu jest tylko jedno zjesc normalny posilek w odstepie ok godziny. Ja [...]

Ale czekaj, bo jest tak ze mam i tak progres. Tak jak napisalem po treningu klaty mam dwa dni cholernie dlugiego spania i jedzenia. Moze po prostu przestane robic te wymuszone, skoncze tydzien wczesniej trening (czyli jeszcze 1-2 razy ta klata) niz bylo w planie, zrobie 2 tyg regeneracji i jazda znowu?

dokładniej opisz do czego dążysz :) Poprzeglądaj dokładnie tematy, ja na Twoim miejscu postarałbym się o dietę, zrobił fbw przez jakiś czas (2,3 razy w tygodniu) a potem sprecyzował plany

Redukcja- dieta plus aeroby, do tego fbw 2,3 razy w tygodniu i poprawi się też góra. Ćwicząc na ciężarach tłuszczu nie zgubisz niestety :(

[...] -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest - wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 - 4 razy w tyg do tego 1 trening areobowy 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Zamiast SMP na twoim miejscu wybrałbym Mass gaina Hi teca (bo nie ma po co przepłacać) , pijąc 2 razy dziennie po 50 g raz w środku dnia , a drugi raz pod wieczor . Dibencozide Magnum mogłby przejść , wprawdzie czytając broszure Megabolu nie zdecydowałabyś sie na to , ale jest to jedynie jeden z czterech koenzymow wit. B12 teoretycznie działająca [...]

paka - jezeli zalezy Ci na masie to rob 4 serie po 12,10,8,8 powtorzen - ale dopiero ostatnia seria z progresja i to max 2 razy ! Zacznij od skosu - najlepiej hanklami gdzyz wtedy miesien mozna bardziej rozciagnac ! Pozniej plaska - hankle ; rozpietki i na koniec proponuje przenoszenie hankla za glowe w lezeniu na lawce prostej (patrz Atlas) - to [...]

musze kupic drąga a duzo da ze sie podniose 2 3 razy w 3 seriach co prawda waze 80 kg wiec troche musze podniesc

W ogóle co jest Twoim celem ? Przekazanie ludziom, zeby sie 2 razy zastanowili przed zakupem ?? Kupiłeś sprzęt daawno, a teraz sprzęt Marbo się zmienił. Kupiłeś sprzęt z linii home a oczekujesz, że w niskiej cenie dostaniesz coś do konktretnego katowania z kolegami. Ciesz się, że nie kupiłeś ławki keltona, której w wielu przypadkach nie da się [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Carb_BX-opis728.html to, tak? 3-g? :] A nie 30g? Bo na stronie opisane jest to troszkę inaczej: "SPOSÓB UŻYCIA 1 porcja 2 razy dziennie przed i po treningu. 1 porcję (50 g - 2 miarki) preparatu rozpuścić w 150-250 ml wody." I czy można używać tego jako napój energetyczny? I tak nota bene trzy [...]